跑步需注意什么介绍关于跑步的5个健身常识

　　3、长跑忌快速

　　从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。因为慢速的长跑可以预防延缓或减轻动脉的硬化，减少心绞痛的发作次数，有利于心脏血管病患者的康复，能使人增加食欲、精神爽快。

　　如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。所以，健身长跑宜慢速。

　　4、长跑忌急停

　　人经过一段较长时间的运动锻炼，如果突然停止，血压就会明显下降，血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和20倍。

　　这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳，加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾，一方面是血压下降很大，一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。

　　两种“势力”相斗的结果是血压急下急上，心脏负担增大，心律失调，以致猝死。

　　长跑运动是一项很好的运动，长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外，千万注意长跑后忌急停，这样才能防止血压大幅度升降，使心脏得到调节。

　　5、老人、妇女、儿童长跑忌量过大

　　老人往往心血管和呼吸功能已经减退，因而除跑的速度不宜快以外，还要特别注意量力而行。

　　一般可以从快步走开始，转入慢跑，距离也宜先短后长，速度由慢到快，而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行，切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑，以防发生意外。

　　妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑，否则，容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病。

　　少年儿童的各个器官发育尚未成熟，大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差，因此，少儿练长跑应严格掌握运动量，避免过度疲劳。一般情况，10岁每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。